Mất ngủ, ngủ không sâu giấc là một trong những tình trạng rối loạn giấc ngủ. Khi rối loạn giấc ngủ kéo dài lâu hơn một tháng thì cần xác định nguyên nhân cơ bản và hướng điều trị phù hợp. Một bệnh nhân gửi đến Đông Y Thanh Tuấn một câu hỏi về liên quan về vấn đề này, bạn cùng chúng tôi xem giải – đáp đó như thế nào nhé!

HỎI: Chào bác sĩ, tôi tên Hùng, năm nay 40 tuổi. Gần đầy tôi thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, người rất mệt mỏi. Tôi đã điều trị tại các bệnh viện, thậm chí châm cứu nhưng vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm, có khi tôi còn phải dùng thuốc ngủ để ngủ dễ hơn. Tôi đang rất lo lắng không biết làm thế nào. Xin bác sĩ cho tôi lời khuyên.

(Đức Hùng– Ba Đình – Hà Nội).

ĐÁP:

Chào bạn Đức Hùng,

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc là tình trạng xảy ra ở nhiều người, đặc biệt là ở tuổi cao niên. Để điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả trước tiên bạn cần xác định được nguyên nhân của mình, từ đó tìm cách khắc phục.

Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc:

– Do tuổi tác: Khi phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh, hoặc khi chúng ta bước vào giai đoạn trung niên hoặc cao niên, tâm sinh lý thay đổi nên thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi, thường ngủ muộn và dậy sớm. Đôi lúc, cảm thấy trằn trọc khó ngủ vào ban đêm, mặc dù ban ngày ngủ ít hoặc không ngủ.

– Do ngoại cảnh:  Tiếng động lớn, tiếng xe cộ, hay công trình đang thi công hoặc ánh đèn sáng cũng đều ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

– Do bệnh lý: Trường hợp đau xương khớp, cảm cúm, viêm xoang, viêm loét dạ dày, đại tràng, huyết áp hay rối loạn tiểu tiện… cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Ngoài ra, khi đang sử dụng các loại thuốc chứa caffeine có tác dụng kích thích bộ não trở nên hưng phấn hơn cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ.

 Rối loạn tiểu tiện có thể gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc

– Do bị stress:  Những gánh nặng và áp lực từ cuộc sống như công việc, gia đình, tiền bạc, lo âu… khiến thần kinh căng thẳng, cơ thể mệt mỏi, stress thì rất khó có được một giấc ngủ ngon. Sử dụng chất kích thích rượu bia, thuốc lá hay cà phê… cũng gây tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Dựa vào những nguyên nhân ở trên bạn có thể xác định được nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc của bản thân từ đó đưa ra phương án khắc phục cho chính mình. Đối với những nguyên nhân xuất phát từ yếu tố bên ngoài bạn nên tìm cách hạn chế sự tác động đến mức thấp nhất có thể, còn với những nguyên nhân từ bệnh lý bạn nên được tư vấn và điều trị kịp thời.

Ngoài ra, một số cách sau đây cũng có thể mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu:

– Thực hiện ngủ và thức dậy đúng giờ, không cố nằm thêm, không ngủ vặt ban ngảy, chỉ nên ngủ trưa 20-30 phút.

 Thói quen ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu.

– Không nằm xem ti vi, đọc sách buổi tối. Khi lên gường đi ngủ là phải tắt đèn và tập trung cho giấc ngủ

– Mất ngủ, ngủ không sâu giấc thường xuất hiện khi bạn còn những suy tư, phiền muộn trong cuộc sống ra. Chính vì vậy cần phải thư giãn tâm lý để giấc ngủ đến sớm và tự nhiên.

– Tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn và dễ ngủ.

– Phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng

– Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga, các gia vị cay nóng và không nên lạm dụng thuốc ngủ vì sẻ rất ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ tối

– Tập thể dục đều đặn buổi sáng và đi bộ buổi tối 3-4km

Nếu bạn thực hiện tốt những vấn đề trên và kết hợp điều trị tốt những bệnh lý đi kèm, tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc sẽ hạn chế và bạn sẽ có giấc ngủ ngon trở lại. Chúc bạn nhiều sức khỏe.

Nguyễn Oanh