Mất ngủ, khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ là tình trạng có thể gặp phải ở mọi đối tượng, lứa tuổi và giới tính. Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, làm giảm chất lượng trong công việc và khiến cho bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Vậy vì sao lại bị chứng mất ngủ và khi không ngủ được phải làm sao?

Nguyên nhân gây mất ngủ

Yếu tố môi trường: Nhiệt độ, ánh sáng và cả tiếng ồn ào không phù hợp cũng làm cho bạn không ngủ được, khó ngủ.

Áp lực công việc: Công việc quá nhiều, gây áp lực hoặc nhiều mối quan hệ cần suy nghĩ dẫn tới căng thẳng, lo âu và bị stress.

Vấn đề sức khỏe: Trầm cảm, bệnh tim mạch, thoát vị đĩa đệm, viêm xương khớp, sâu răng, tiểu đường, bị hen phế quản… cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng không ngủ được, ngủ không sâu giấc.

Cách chữa bệnh không ngủ được

Không ngủ được phải làm sao? Đó là câu hỏi của nhiều người khi mắc phải tình trạng mất ngủ. Đã có nhiều người đã phải tìm tới thuốc ngủ để giải quyết vấn đề này, tuy nhiên đây không phải là một phương pháp tốt và lâu dài. Vậy khi bạn gặp tình trạng không ngủ được, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số phương pháp sau:

► Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Là điều đầu tiên bạn cần làm khi không ngủ được. Bạn nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ. Đây là cách tốt nhất có thể giúp mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên đi ngủ trước 11h tối, bởi đây là thời điểm để cơ thể thải độc và tái tạo năng lượng tốt nhất.

Ngủ đúng giờ là cách tốt nhất để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

► Tạo môi trường, không gian tốt cho giấc ngủ

Là đáp án thứ 2 cho câu hỏi không ngủ được phải làm sao? Hãy thử thay đổi môi trường với nhiệt độ thích hợp và tạo một không gian thoải mái, sạch sẽ để giúp bạn dễ nghỉ ngơi, hạn chế tình trạng không ngủ được. Khi ngủ bạn nên tắt đèn hoặc chỉ để một ánh sáng dịu như đèn ngủ. Không nên nằm gối quá cao, quá cứng. Hãy đầu tư cho mình một chiếc giường êm để giấc ngủ bạn sâu hơn.

► Thư giãn đầu óc

Việc này khá khó nhưng chắc chắn sẽ rất hữu hiệu khi bạn không ngủ được mà không biết phải làm sao? Lời khuyên cho bạn là nên thả lỏng cơ thể, nằm ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khi nằm ngủ bạn đừng nên nghĩ về những điều bạn lo lắng, những chuyện buồn của bạn bởi chúng sẽ làm bạn hồi hộp và căng thẳng dẫn đến khó ngủ hơn. Hãy nghe những bản nhạc nhẹ nhàng như nhạc không lời với âm lượng vừa phải cũng sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn.  

Thư giãn với những bản nhạc không lời giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Bạn có thể đọc truyện, tắm mình trong nước ấm có pha chút tinh dầu oải hương, bạc hà, thiền ngắn và yoga sẽ giúp bạn an thần, ngủ sâu giấc. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như tim sen, hoa cúc, gừng, hoa tam thất cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

► Tập luyện hợp lý

Tập thể dục thường xuyên, hàng ngày với các môn thể thao như đi bộ, bơi, đạp xe, tập gym… 1 tuần ít nhất là 3-4 buổi với thời lượng từ 30 – 60 phút/lần. Tốt nhất là bạn nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều tối và bạn không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày vì như thế bạn sẽ không ngủ được hoặc khó ngủ vào buổi tối.

► Chế độ ăn uống phù hợp

Không ngủ được phải làm sao? Bạn hãy uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn nhiều. Bạn không nên ăn quá no và cũng không được để bụng đói vì cả hai đều này sẽ làm cho bạn không ngủ được gây khó khăn cho giấc ngủ. Các món ăn cay, nóng, quá nhiều protein cũng nên hạn chế…