Mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở lứa tuổi từ trung niên trở lên, đặc biệt là người cao tuổi. Thế nhưng ít ai biết rằng bệnh cao huyết áp có thể làm rối loạn giấc ngủ và ngược lại, rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Vậy làm thế nào để ổn định được cao huyết áp và có giấc ngủ ngon?

Lý do người mất ngủ dễ bị cao huyết áp

Cao huyết áp là một trong nhiều tình trạng sức khỏe có liên quan tới giấc ngủ, thường do bệnh nhân mất ngủ, khó chợp mắt và không duy trì được giấc ngủ sâu.

 Lý giải cho mối liên hệ trên, các bác sĩ giải thích rằng, huyết áp chính là áp lực của máu tác động lên thành mạch, ảnh hưởng bởi lực co bóp của cơ tim. Khi chúng ta thức, tim phải co bóp nhiều hơn để đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể, khi ta ngủ thì tim được nghỉ ngơi nhiều hơn. Chính vì vậy, những người thường xuyên mất ngủ khiến tim và hệ mạch máu phải tốn nhiều thời gian hoạt động hơn, từ đó gây nên các rối loạn dẫn đến cao huyết áp.

4 cách mang lại giấc ngủ ngon cho người cao huyết áp

1. Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh

Người bị cao huyết áp nên tập thói quen đặt ra cho bản thân một lịch trình sinh hoạt khoa học, cụ thể mỗi ngày. Hãy đảm bảo rằng thời gian thức giấc và thời gian đi ngủ phải được ấn định cụ thể và bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và tránh tình trạng mất ngủ.

2. Thường xuyên tập thể dục

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, chỉ cần bỏ ra khoảng 20-30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu tập quá gần thời gian đi ngủ có thể khiến việc đi vào giấc ngủ của bạn khó khăn hơn. Vì vậy, hãy cố gắng kết thúc việc tập luyện ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Những bài tập yoga nhẹ nhàng kéo dài từ 10-15ph có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

3. Giữ tâm lý thoải mái

Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn cần giữ tâm trí hoàn toàn thư giãn và quên đi những bộn bề trong cuộc sống để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon sau một ngày dài mệt mỏi. Tắt các thiết bị di động, đọc một quyển sách yêu thích trước khi ngủ hay nghe những bản nhạc nhẹ nhàng là cách cực kỳ hữu hiệu giúp bạn có giấc ngủ ngon.

4. Hạn chế ăn mặn

Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò rất quan trọng tới chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo bệnh nhân cao huyết áp nên hạn chế ăn mặn, không nên ăn quá nhiều thịt mỡ hoặc tiêu thụ thức ăn nhiều dầu. Bên cạnh đó, bệnh nhân cao huyết áp không nên sử dụng thức uống có cồn hoặc có chất kích thích bởi những loại đồ uống này không chỉ khiến thần kinh hưng phấn mà còn có tác dụng lợi tiểu, dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong ổn định huyết áp của mỗi người. Có một giấc ngủ đủ, sâu và thường xuyên là một trong những cách đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn, từ đó có một cuộc sống chất lượng được như mong muốn.

Theo HelloBacsi.com