Uống rượu bia quá nhiều trong những ngày Tết khiến cơ thể bạn mệt mỏi, xuống sức, đồng thời ảnh hưởng khá nhiều đến chức năng của gan và thận. Vậy đâu là những thực phẩm tốt cho gan và thói quen nào nên tránh để không làm ảnh hưởng xấu đến gan mà chúng ta cần lưu ý thêm?

Top thực phẩm tốt cho gan

Qua các nghiên cứu cho thấy, 5 loại thực phẩm dưới đây rất tốt cho gan mà bạn có thể tham khảo:

 Rau họ cải

Các loại rau này là bắp cải, cải thảo và củ cải.

Nhóm thực phẩm này do có chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật như flavonoid, carotenoid, sulforaphane, indol, khi ăn vào cơ thể giúp gan có thể tích hợp và bài trừ các độc tố hóa học khác nhau trong đó có chất gây ung thư.

 Các loại rau họ cải giúp bài trừ độc tố tốt cho gan

 Rong biển, tảo biển

Được xem là một trong những nhóm thực phẩm tốt cho gan có tác dụng nổi trội trong việc giúp giải độc gan, ngăn chặn cơ thể hấp thu các kim loại nặng, độc tố có trong môi trường.

 Nhóm rau mầm, giá đỗ

Rau mầm có giá trị dinh dưỡng cao gấp 5 lần so với các loại rau thường, bên cạnh đó nhóm thực phẩm này có chứa nhiều enzyme khác nhau, có thể thúc đẩy sự phân hủy của quá trình hấp thụ protein. Từ đó mang lại tác dụng tốt trong việc chăm sóc và tái tạo chức năng gan. Được đánh giá là một trong những thực phẩm tốt cho gan.

 Nhóm thực phẩm giàu sulfide (hợp chất có sulfur)

Đại diện tiêu biểu cho nhóm thực phẩm này là hành lá, tỏi, cà rốt… các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nhóm thực phẩm giàu sulfide kể trên rất có lợi cho gan, nhất là tỏi. Các chất có trong tỏi có thể ức chế sự tăng tiết chất độc trong cơ thể chúng ta. Chưa hết, 2 thành phần quan trọng là selen, allicin giúp tăng cường sức đề kháng đồng thời giữ lá gan luôn được khỏe mạnh.

Những loại quả mọng giúp bảo vệ gan trước sự tấn công của các gốc tự do

 Nhóm quả mọng

Quả mọng là những loại trái cây, hoa quả có kích thước nhỏ, trong thành phần thịt quả có chứa nhiều nước, da căng mọng khi chín.

Được liệt kê vào nhóm những thực phẩm tốt cho gan, các loại quả mọng như việt quất, dây tây, dâu tằm và các loại quả mọng khác có chứa các chất phytochemicals, anthocyamin, polyphenol… là những chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ gan trước sự tấn công của các gốc tự do và nhiều chất độc khác.

Những thói quen xấu gây hại cho gan

Từ những thói quen xấu trong ăn uống, vận động đến những yếu tố như công việc và tâm trạng đều ảnh hưởng tới gan của chúng ta như:

– Ăn nhiều đồ ngọt và mặn có thể dẫn đến sự gia tăng men gan.

– Ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ

– Rau xanh, trái cây là một trong những thực phẩm tốt cho gan, nên nếu bạn có thói quen ăn ít rau quả sẽ làm suy giảm chức năng gan, nhất là đối với người mắc bệnh gan thì thói quen trên còn làm cho việc điều trị bệnh kéo dài.

– Hút thuốc, uống nhiều rượu bia, gây ảnh hưởng xấu cho gan, dễ dẫn đến các bệnh nguy hiểm về gan như: xơ gan, men gan và ung thư gan.

– Thức khuya và dậy trễ: nếu bạn thức quá khuya hay dậy quá trễ đều gây hại đến việc thải độc và nghỉ ngơi của gan.

Bài viết đã tổng hợp những thực phẩm tốt cho gan được các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyến khích sử dụng, cũng như một số thói quen xấu nên tránh để giữ cho lá gan của chúng ta mạnh khỏe hơn. Hy vọng bài viết đem lại cho các bạn các thông tin hữu ích về gan, một bộ phận rất quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe của chúng ta.